Comment accompagner les règles douloureuses grâce à la naturopathie ?

Les règles douloureuses, ou dysménorrhées, touchent une grande partie des femmes en âge de procréer. 

Selon l’INSERM, environ 40% des femmes souffrent de douleurs menstruelles modérées à sévères (*1). Ces douleurs peuvent être invalidantes et affecter la qualité de vie des femmes touchées. 

La naturopathie propose des approches naturelles pour soulager ces douleurs en se concentrant sur l’alimentation, l’hygiène de vie et l’utilisation de techniques et compléments spécifiques naturels.

Les douleurs menstruelles sont causées par des contractions utérines intenses dues à la production de prostaglandines. Ces contractions servent à expulser le sang et les résidus d’endomètre pendant les règles.

Des niveaux élevés de prostaglandines entraînent des contractions plus intenses. Or, des études montrent que les femmes ayant des douleurs menstruelles importantes ont des taux de prostaglandines plus élevés que celles qui n’en ont pas (*2).

De plus, un déséquilibre hormonal se manifestant par une insuffisance en progestérone ou un excès d’œstrogènes pendant la 2ème partie de cycle peut accroître les douleurs menstruelles et favoriser des menstruations plus abondantes.

Plusieurs facteurs impactent cet équilibre. Le stress peut favoriser une baisse de production de progestérone au profit de la fabrication de cortisol nécessaire à l’adaptation face à la situation stressante. D’autre part, une mauvaise élimination des œstrogènes par le foie peut conduire à ce déséquilibre oestro-progestatif.

Notons aussi qu’une exposition aux perturbateurs endocriniens (phtalate, bisphénols retrouvés dans les produits en plastique…) aux activités oestrogéniques puissantes peut modifier le climat hormonal.

De plus, un déséquilibre du microbiote peut conduire à une réactivation des œstrogènes inactivés par le foie. Ces œstrogènes réactivés peuvent retourner dans la circulation sanguine favorisant un déséquilibre hormonal (*3).

Enfin, selon des études, la congestion sanguine dans l'utérus est un phénomène associé à une baisse de l'oxygénation des tissus utérins. Cette insuffisance circulatoire augmente la possibilité de ressentir davantage la douleur menstruelle (*4). 

Notons aussi que la perception de la douleur est dépendante du système nerveux. Ainsi, apaiser le stress peut aider à mieux vivre ces menstruations difficiles. Une étude met en lumière le fait que les femmes stressées ont 2 fois plus de probabilité d’avoir des règles douloureuses (*5).

Une alimentation favorisant la modulation de l’inflammation est essentielle pour apaiser les douleurs menstruelles. Voici quelques recommandations :

• Augmenter la consommation de fruits et légumes : riches en antioxydants, ils aident à réduire l’inflammation. Certains aliments, tels que le radis noir, le brocolis, l’artichaut seront également utiles pour soutenir les fonctions d’élimination du foie.

• Privilégier les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras : maquereaux, sardines, les graines de chanvre et de chia et les noix. Ces acides gras favorisent la production de prostaglandines anti-inflammatoires.

• Limiter les aliments pro-inflammatoires riches en omégas 6 qui favorisent la production de prostaglandines pro-inflammatoires (produits industriels et transformés, huiles de carthame, huile de pépin de raisin, soja, maïs, arachide, produits animaux issus d’élevages intensifs nourris au soja, maïs…).

• Réduire la consommation de viande rouge (en cas d’excès de fer), de produits laitiers en cas d’intolérances (caséine et/ou lactose), de blé moderne (intolérance au gluten).

• Réduire au maximum la consommation de sucre sous toutes ses formes (sodas, pâtisseries, gâteaux, confiseries), qui est également source d’inflammation.

• Favoriser une alimentation riche en magnésium (céréales complètes, oléagineux, algues marines, cacao). Le magnésium favorise la décontraction musculaire et contribue ainsi à réduire la douleur associée aux crampes menstruelles. En cas de carence, une supplémentation en magnésium pourra être proposée.

Adopter une hygiène de vie saine peut également contribuer à soulager les douleurs menstruelles :

• L’activité physique favorise la circulation sanguine et la production d’endorphines, des analgésiques naturels.

• La méditation, les exercices de respiration ou le yoga peuvent aider à réduire le stress et les tensions musculaires.

• Un bon sommeil est crucial pour la régénération du corps mais aussi pour un bon équilibre hormonal.

Certaines plantes vont permettre de mieux vivre la période des règles.

• L’achillée millefeuille est une plante qui va calmer les spasmes utérins et favoriser la production de progestérone.

• L’alchémille est intéressante en cas de règles abondantes mais aussi pour augmenter les niveaux de progestérone et pour lutter contre la congestion pelvienne.

• Les huiles essentielles de petit grain bigaradier (Citrus aurantium ssp amara), de basilic tropical (Ocimum basilicum) ou d’estragon (Artemisia dracunculus) peuvent être utilisées en massage pour soulager les crampes. Pour cela, il suffit de mettre 2 gouttes d’une de ces huiles essentielles dans un peu d’huile végétale de noyau d’abricot en massage sur le bas ventre.

• Une bouillotte chaude en application locale peut aider à détendre les muscles et à réduire la douleur.

• En cas de déséquilibre hormonal, le bourgeon de framboisier peut être proposé en première intention à raison de 5 gouttes 3 fois par jour 3 semaines sur 4 pendant plusieurs mois en association avec l’huile d’onagre qui contient des acides gamma-linoléniques, acides gras utiles pour produire des prostaglandines anti-inflammatoires.

La recette du lait d’or

La curcumine contenue dans le curcuma aide à soulager les douleurs liées au cycle menstruel selon une étude (*6).

Ingrédients :

- 275 ml de lait végétal

- 1 cuillère à café de curcuma en poudre

- ½ cuillère à café de gingembre frais râpé

- ½ cuillère à café de cardamome en poudre

-  ¼ cuillère à café de poivre noir moulu 1 cuillère à café d’huile de coco liquide

- en option du sucre de fleur de coco ou sirop d’agave ou miel : 1 cuillère à café

Faire chauffer le lait dans une casserole avec le curcuma, le gingembre frais râpé, le poivre noir moulu et l’huile de coco. Remuer pendant 5 min avec un fouet. Sortir du feu, ajouter 1/2 cuillère à café de cardamome en poudre, bien mélanger et déguster.

En adoptant ces conseils naturels, il est possible de réduire significativement les douleurs menstruelles et d’améliorer sa qualité de vie.

N’hésitez pas à consulter un naturopathe FENA pour un accompagnement personnalisé.

Rappelez-vous que les conseils donnés en naturopathie ne remplacent pas un suivi médical.

Consultez un médecin en cas de douleurs persistantes.

Bérénice Corre, naturopathe

Sources :

1- C’est normal d’avoir mal pendant les règles, vraiment ? - Salle de presse de l'Inserm 

2 - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5585876/

3 - Gut microbial β-glucuronidases reactivate estrogens as components of the estrobolome that reactivate estrogens - PubMed

4 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11182353/

5- Stress et dysménorrhée : une étude prospective basée sur la population - PMC (nih.gov)

6- Effet de la curcumine sur la dysménorrhée et les symptômes du syndrome prémenstruel : une revue systématique et une méta-analyse - PubMed